Q: Vad ingår i MoonRise+?

Upptäck kraften i vårt medlemskap! Med vårt medlemskap får du tillgång till: <ul> <li>Flera Inspirerande liveklasser varje vecka med varierande längd, tider och teman som passar alla.</li> <li>Kolla och förbättra din teknik live</li> <li>Schemalagda träningsflöden och utmaningar - få påminnelser och håll dig motiverad på din träningsresa.</li> <li>Fördjupningspositioner och flöden som tar din träning till nästa nivå</li> <li>Ett engagerat, växande community - ta del av vårt lättanvända och stödjande nätverk av likasinnade kvinnor</li> </ul> Vid köp av vårt hypopressiva träningsprogram ingår ett 14 dagars gratis prova-på medlemskap. Därefter kan du enkelt välja att fortsätta ditt medlemskap månadsvis eller årligen. Kom med och upplev en träningsgemenskap som lyfter och stärker dig på varje steg av din resa!

Question 1

Hypopressiv träning jämfört med yoga

Accepted Answer

Yoga och hypopressiv träning är som kusiner. Båda har en helhetssyn på kroppen. Tillvägagångssättet är något olika. Låt oss utforska dem närmare.

Yoga och hypopressiv träning: ursprung & filosofi

Yoga, med sina rötter i Indien, förenar fysiska positioner, andningsövningar, meditation och etiska föreskrifter.

Dess filosofi betonar föreningen av sinne, kropp och själ och uppnåendet av ett tillstånd av inre frid.

Målet är inte bara en god fysik utan en omfattande känsla av välbefinnande och medvetandets expansion.

Det finns flera former av yoga, som Hatha, Ashtanga, Kundalini, var och en med sin unika inriktning och tillvägagångssätt, även om de alla delar den gemensamma tråden av yogans grundläggande filosofi.

Hypopressiv träning upptäcktes på 1980-talet av den belgiske sjukgymnasten Marcel Caufriez. Den vidareutvecklades sedan av Tamara Rial och Piti Pinsach.

Tekniken utformades som ett säkert alternativ till traditionella mag- och bäckenbottenövningar för kvinnor som återhämtade sig efter en förlossning.

Filosofin bakom hypopressiv träning är att aktivera myofasciala kedjor och nerver samt att skapa ett vakuum i buken. Detta skapar en sammandragning av de långsamma muskelfibrerna i de djupa magmusklerna och i bäckenbottenmusklerna.

Tekniker och övningar

Yoga innefattar ett brett utbud av positioner, från enkla till mer komplexa. Varje position

Question 2

Hypopressiv träning jämfört med kirurgi

Accepted Answer

Kirurgiska ingrepp blir allt vanligare, var femte kvinna i Sverige opereras idag på grund av bäckenbottendysfunktion.

Vilka typer av kirurgiska ingrepp finns tillgängliga för att hantera bäckenbottendysfunktion?

Några av de vanliga kirurgiska ingreppen för att hantera problem med bäckenbotten inkluderar:

Slyng operation: används främst för att behandla stressinkontinens. Ett band, gjord av syntetiskt nät eller biologiskt material, placeras för att stödja urinblåsan och förhindra oavsiktlig urinläckage.
Framfalls operationer:
Anteriort och posteriort kolporafi: ett försök att fästa upp främre och bakre vaginalväggsprolaps.
Vaginaltoppsprolaps upphängning: ett försök att stödja toppen av slidan
Hysterektomi: borttagning av livmodern
Sacrocolpopexy: ett försök att toppen av slidan fästs vid sacralbenet med hjälp av nät.
Kolpokleisis: stänga större delen eller hela slidan. Rekommenderas främst för äldre kvinnor som inte är sexuellt aktiva.
Sakral nervstimulering: en enhet sätts in för att stimulera sakrala nerver och hjälpa till att hantera brådskande inkontinens och symtom på överaktiv blåsa.
Konstgjord urinrörssfinkter: En enhet implanteras för att hjälpa män med urininkontinens, särskilt efter prostataoperation.
Reparation av rectocele och enterocele: kirurgiska rekonstruktioner för att försöka korrigera buktning av ändtarmen eller tunntarmen in i slidan.
Perineorafi: ett försök att rekonstruera en försvagad perineal båge.
Botoxinjektioner: för pe

Question 3

Hur ska jag tänka kring annan träning i samband med det hypopressiva träningsprogrammet?

Accepted Answer

**Hur du kombinerar med annan träning är väldigt individuellt. ** Du kan självklart fortsätta med annan träning, även när du kommit igång med den hypopressiva träningen, om det känns bra för dig.

För dig som tränar för att läka bäckenbottenproblem - Om du upplever att bäckenbotten påverkas negativt av någon träningsform eller övning rekommenderar vi att du lyssnar på din kropp och anpassar belastningen eller val av övningar efter vad som känns bäst för dig.

Filippa reflekterar mer om detta i denna video.

Question 4

Hypopressiv träning jämfört med knip

Accepted Answer

Även om knip har sin plats inom bäckenhälsans värld, fungerar dem faktiskt inte för alla. Trots det är det rekommendationen vi kvinnor får av läkare, barnmorskor och fysioterapeuter.

Vad är knip?

Knip syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. Det innebär att man spänner och slappnar av musklerna som stöder urinblåsan, livmodern och ändtarmen.

Knipövningar rekommenderas vanligtvis till män och kvinnor för att förbättra urinblåsekontroll, öka sexuell tillfredsställelse och förebygga eller lindra bäckenbotten åkommor.

Hur effektiva är knipövningar? Även om studier varierar, ligger effektiviteten inom intervallet 30-70%.

De huvudsakliga anledningarna till att knip inte fungerar för många verkar vara följande:

Felaktig teknik av utövaren
Felaktig diagnos
Felaktig rekommendation
Otillräcklig träning

Vad är hypopressiv träning?

Hypopressiv träning är en unik träningsmetod som fokuserar på att stärka bål- och bäckenbotten. Genom olika positioner tillsammans med optimerade andetag minskas trycket på bål och bäckenbotten (intraabdominellt tryck). Denna träning förbättrar hållningen, stärker musklerna och aktiverar fascian.

Vad gör hypopressiv träning effektiv? Hypopressiv träning är en enkel och banbrytande teknik som har över 93,7%* effektivitet tack vare följande:

Aktivering av djupa bålmuskler: bålstabiliteten och stödet för bäckenbotten för

Question 5

Hypopressiva kontraindikationer och modifieringar

Accepted Answer

På din resa mot bättre hälsa genom hypopressiv träning är det viktigt att vara medveten om kontraindikationer för andningsuppehållet apnea.

För er med diagnoser eller andra besvär rekommenderas modifieringar för att få bästa resultat av träningen.

Denna PDF hjälper dig att träna på ett säkert sätt.

Utskriftsvänlig PDF

Question 6

Vad ingår i MoonRise+?

Accepted Answer

Upptäck kraften i vårt medlemskap!

Med vårt medlemskap får du tillgång till:

Flera Inspirerande liveklasser varje vecka med varierande längd, tider och teman som passar alla.
Kolla och förbättra din teknik live
Schemalagda träningsflöden och utmaningar - få påminnelser och håll dig motiverad på din träningsresa.
Fördjupningspositioner och flöden som tar din träning till nästa nivå
Ett engagerat, växande community - ta del av vårt lättanvända och stödjande nätverk av likasinnade kvinnor

Vid köp av vårt hypopressiva träningsprogram ingår ett 14 dagars gratis prova-på medlemskap. Därefter kan du enkelt välja att fortsätta ditt medlemskap månadsvis eller årligen.

Kom med och upplev en träningsgemenskap som lyfter och stärker dig på varje steg av din resa!

Utvalda artiklar

Bläddra i alla kategorier