Hypopressiv träning jämfört med knip
Även om knip har sin plats inom bäckenhälsans värld, fungerar dem faktiskt inte för alla. Trots det är det rekommendationen vi kvinnor får av läkare, barnmorskor och fysioterapeuter.
Knip syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. Det innebär att man spänner och slappnar av musklerna som stöder urinblåsan, livmodern och ändtarmen.
Knipövningar rekommenderas vanligtvis till män och kvinnor för att förbättra urinblåsekontroll, öka sexuell tillfredsställelse och förebygga eller lindra bäckenbotten åkommor.
Hur effektiva är knipövningar? Även om studier varierar, ligger effektiviteten inom intervallet 30-70%.
De huvudsakliga anledningarna till att knip inte fungerar för många verkar vara följande:
Felaktig teknik av utövaren
Felaktig diagnos
Felaktig rekommendation
Otillräcklig träning
Hypopressiv träning är en unik träningsmetod som fokuserar på att stärka bål- och bäckenbotten. Genom olika positioner tillsammans med optimerade andetag minskas trycket på bål och bäckenbotten (intraabdominellt tryck). Denna träning förbättrar hållningen, stärker musklerna och aktiverar fascian.
Vad gör hypopressiv träning effektiv?
Hypopressiv träning är en enkel och banbrytande teknik som har över 93,7%* effektivitet tack vare följande:
Aktivering av djupa bålmuskler: bålstabiliteten och stödet för bäckenbotten förbättras när de djupa magmusklerna engageras och stärks.
Minskning av intraabdominalt tryck: bäckenbotten- och bålfunktionen förbättras när trycket på bukorganen och bäckenbotten minskar.
Reflexivitet: funktion, aktivering och avslappning förbättras i hela bål- och bäckenbottenområdet.
Andningsövningar: i hypopressiv träning ingår specifika andningsövningar som engagerar de djupa bålmusklerna och ger en avslappnande effekt.
Hypopressiv träning aktiverar större delen av din kropp och är en naturlig metod som minskar symtom och ökar välbefinnandet. Allt du behöver är 10 minuter om dagen för att komma igång.
*_data från 117 MoonRise medlemmar med en genomsnittlig ålder på 53 år som har genomgått hypopressiv träningsprogrammet och bedömt sin förbättring på en skala från 1 till 10 under en period av 12 veckor_.
Hypopressiv träning kan utövas av alla som har en kropp och ett andetag. Den är lämplig för personer oavsett fysisk styrka, uthållighet, kondition och passar alla åldrar.
Hypopressiv träning kan vara särskilt fördelaktig för personer som vill förbättra sin bålstyrka, bäckenbottenfunktion, hållning och symmetri.
Hypopressiva övningar gynnar också följande grupper:
Kvinnor efter förlossning: hypopressiv träning kan hjälpa till med återhämtning efter förlossningen och återställa styrka och tonus i bäckenbotten. Den generella rekommendationen är att börja 6 veckor efter vaginal förlossning och 10 veckor efter kejsarsnitt.
Personer med bäckenbottendysfunktion: hypopressiv träning hjälper de som upplever bäckenbottenproblem som urininkontinens, framfall eller bäckensmärta.
Idrottare och träningsentusiaster: hypopressiv träning förbättrar bålstabilitet och andningsmekanik. Det är en kompletterande träning för idrottare och personer som utövar fysiska aktiviteter.
Personer som vill förbättra sin hållning och bålstyrka: hypopressiv träning hjälper till att stärka de djupa bålmusklerna och de tvärgående bukmusklerna. Detta bidrar till förbättrad hållning och starkare bukmuskler.
Gravida kvinnor: hypopressiv träning är förebyggande under din graviditet både inför förlossning och postpartum. Du behöver vänta 6 veckor efter vaginal förlossning och 10 veckor efter kejsarsnitt innan du börjar träna. Linjering och laterala andetag kan du träna så länge som det känns bra innan förlossning.
Kan jag göra både knip och hypopressiv träning?
Ja, du kan göra båda.
Om du har gjort knip under en tid och inte har upplevt någon förbättring, föreslår vi att du tar en paus och provar hypopressiv träning i 2-3 månader. Då kommer du känna vad din kropp svarar bäst på.
Det är viktigt att du :
har tillgång till en utbildad hypopressiv tränare
försäkrar dig om att din teknik är rätt för att inte förvärra dina symtom.
följer kontraindikationerna för apnea
Följ inte Youtube-videor, slumpmässiga bloggar och PDF-dokument och när du lär dig hypopressiv träning. Det kan förvärra dina symptom.
Vi på MoonRise har certifierade lärare som har on-demand-videor kombinerat med personligt stöd. Detta är både tids- och kostnadseffektivt för dig. Enkelt att komma igång hemifrån.
Alla som kan andas kan göra lateral andning och hållning. Den utgör mer än 80% av tekniken och ger otaliga hälsofördelar. Om du har en kontraindikation ska du undvika att göra apnea.
Ofta förlitar vi oss på experter för att de ska fatta beslut kring vår hälsa. Vi tror att du kommer att må som bäst om du bestämmer över din egen hälsa, med stöd från experter och fakta som du kan basera dina egna beslut på.
MoonRise, erbjuder dig vägledning, stöd och kunskap för detta.
Vårt hypopressiva träningsprogram hjälper dig oavsett vilka symptom du upplever eller vilka dina mål är.
Vi ger dig alla byggstenar du behöver: videos att följa när det passar dig, personligt stöd och online träffar med andra kvinnor för att säkerställa att du kommer närmare din optimala hälsa.
Inga irriterande symptom i bäcken, bål eller rygg som begränsar dig längre
Hypopressivt träningsprogram
Med hypopressiv träning kan du återgå till att göra de saker du tidigare älskat utan begränsningar.
10 min dagliga instruktionsvideor
Personligt stöd från en hypopressiv träningsinstruktör för att säkerställa att du utför tekniken korrekt
Veckovisa liveklasser
Tillgång till träningsprogrammets innehåll på obegränsad tid
Perfekt för dig som har begränsad tid och budget för att komma igång!
Vad är knip?
Knip syftar till att stärka bäckenbottenmusklerna. Det innebär att man spänner och slappnar av musklerna som stöder urinblåsan, livmodern och ändtarmen.
Knipövningar rekommenderas vanligtvis till män och kvinnor för att förbättra urinblåsekontroll, öka sexuell tillfredsställelse och förebygga eller lindra bäckenbotten åkommor.
Hur effektiva är knipövningar? Även om studier varierar, ligger effektiviteten inom intervallet 30-70%.
De huvudsakliga anledningarna till att knip inte fungerar för många verkar vara följande:
Felaktig teknik av utövaren
Felaktig diagnos
Felaktig rekommendation
Otillräcklig träning
Vad är hypopressiv träning?
Hypopressiv träning är en unik träningsmetod som fokuserar på att stärka bål- och bäckenbotten. Genom olika positioner tillsammans med optimerade andetag minskas trycket på bål och bäckenbotten (intraabdominellt tryck). Denna träning förbättrar hållningen, stärker musklerna och aktiverar fascian.
Vad gör hypopressiv träning effektiv?
Hypopressiv träning är en enkel och banbrytande teknik som har över 93,7%* effektivitet tack vare följande:
Aktivering av djupa bålmuskler: bålstabiliteten och stödet för bäckenbotten förbättras när de djupa magmusklerna engageras och stärks.
Minskning av intraabdominalt tryck: bäckenbotten- och bålfunktionen förbättras när trycket på bukorganen och bäckenbotten minskar.
Reflexivitet: funktion, aktivering och avslappning förbättras i hela bål- och bäckenbottenområdet.
Andningsövningar: i hypopressiv träning ingår specifika andningsövningar som engagerar de djupa bålmusklerna och ger en avslappnande effekt.
Hypopressiv träning aktiverar större delen av din kropp och är en naturlig metod som minskar symtom och ökar välbefinnandet. Allt du behöver är 10 minuter om dagen för att komma igång.
*_data från 117 MoonRise medlemmar med en genomsnittlig ålder på 53 år som har genomgått hypopressiv träningsprogrammet och bedömt sin förbättring på en skala från 1 till 10 under en period av 12 veckor_.
När är hypopressiv träning lämplig?
Hypopressiv träning kan utövas av alla som har en kropp och ett andetag. Den är lämplig för personer oavsett fysisk styrka, uthållighet, kondition och passar alla åldrar.
Hypopressiv träning kan vara särskilt fördelaktig för personer som vill förbättra sin bålstyrka, bäckenbottenfunktion, hållning och symmetri.
Hypopressiva övningar gynnar också följande grupper:
Kvinnor efter förlossning: hypopressiv träning kan hjälpa till med återhämtning efter förlossningen och återställa styrka och tonus i bäckenbotten. Den generella rekommendationen är att börja 6 veckor efter vaginal förlossning och 10 veckor efter kejsarsnitt.
Personer med bäckenbottendysfunktion: hypopressiv träning hjälper de som upplever bäckenbottenproblem som urininkontinens, framfall eller bäckensmärta.
Idrottare och träningsentusiaster: hypopressiv träning förbättrar bålstabilitet och andningsmekanik. Det är en kompletterande träning för idrottare och personer som utövar fysiska aktiviteter.
Personer som vill förbättra sin hållning och bålstyrka: hypopressiv träning hjälper till att stärka de djupa bålmusklerna och de tvärgående bukmusklerna. Detta bidrar till förbättrad hållning och starkare bukmuskler.
Gravida kvinnor: hypopressiv träning är förebyggande under din graviditet både inför förlossning och postpartum. Du behöver vänta 6 veckor efter vaginal förlossning och 10 veckor efter kejsarsnitt innan du börjar träna. Linjering och laterala andetag kan du träna så länge som det känns bra innan förlossning.
Kan jag göra både knip och hypopressiv träning?
Ja, du kan göra båda.
Om du har gjort knip under en tid och inte har upplevt någon förbättring, föreslår vi att du tar en paus och provar hypopressiv träning i 2-3 månader. Då kommer du känna vad din kropp svarar bäst på.
Att tänka på när du ska utföra hypopressiv träning
Det är viktigt att du :
har tillgång till en utbildad hypopressiv tränare
försäkrar dig om att din teknik är rätt för att inte förvärra dina symtom.
följer kontraindikationerna för apnea
Följ inte Youtube-videor, slumpmässiga bloggar och PDF-dokument och när du lär dig hypopressiv träning. Det kan förvärra dina symptom.
Vi på MoonRise har certifierade lärare som har on-demand-videor kombinerat med personligt stöd. Detta är både tids- och kostnadseffektivt för dig. Enkelt att komma igång hemifrån.
Hypopressiv träning består av 3 pelare: lateral andning, linjering och apnea.
Alla som kan andas kan göra lateral andning och hållning. Den utgör mer än 80% av tekniken och ger otaliga hälsofördelar. Om du har en kontraindikation ska du undvika att göra apnea.
Din hälsa är viktig
Ofta förlitar vi oss på experter för att de ska fatta beslut kring vår hälsa. Vi tror att du kommer att må som bäst om du bestämmer över din egen hälsa, med stöd från experter och fakta som du kan basera dina egna beslut på.
MoonRise, erbjuder dig vägledning, stöd och kunskap för detta.
Vårt hypopressiva träningsprogram hjälper dig oavsett vilka symptom du upplever eller vilka dina mål är.
Vi ger dig alla byggstenar du behöver: videos att följa när det passar dig, personligt stöd och online träffar med andra kvinnor för att säkerställa att du kommer närmare din optimala hälsa.
10 minuter om dagen läker besvärande symptom
Inga irriterande symptom i bäcken, bål eller rygg som begränsar dig längre
Hypopressivt träningsprogram
Med hypopressiv träning kan du återgå till att göra de saker du tidigare älskat utan begränsningar.
10 min dagliga instruktionsvideor
Personligt stöd från en hypopressiv träningsinstruktör för att säkerställa att du utför tekniken korrekt
Veckovisa liveklasser
Tillgång till träningsprogrammets innehåll på obegränsad tid
Perfekt för dig som har begränsad tid och budget för att komma igång!
Uppdaterad den: 14/07/2024
Tack så mycket!