Hypopressiv träning jämfört med yoga
Yoga och hypopressiv träning är som kusiner. Båda har en helhetssyn på kroppen. Tillvägagångssättet är något olika. Låt oss utforska dem närmare.
Yoga, med sina rötter i Indien, förenar fysiska positioner, andningsövningar, meditation och etiska föreskrifter.
Dess filosofi betonar föreningen av sinne, kropp och själ och uppnåendet av ett tillstånd av inre frid.
Målet är inte bara en god fysik utan en omfattande känsla av välbefinnande och medvetandets expansion.
Det finns flera former av yoga, som Hatha, Ashtanga, Kundalini, var och en med sin unika inriktning och tillvägagångssätt, även om de alla delar den gemensamma tråden av yogans grundläggande filosofi.
Hypopressiv träning upptäcktes på 1980-talet av den belgiske sjukgymnasten Marcel Caufriez. Den vidareutvecklades sedan av Tamara Rial och Piti Pinsach.
Tekniken utformades som ett säkert alternativ till traditionella mag- och bäckenbottenövningar för kvinnor som återhämtade sig efter en förlossning.
Filosofin bakom hypopressiv träning är att aktivera myofasciala kedjor och nerver samt att skapa ett vakuum i buken. Detta skapar en sammandragning av de långsamma muskelfibrerna i de djupa magmusklerna och i bäckenbottenmusklerna.
Yoga innefattar ett brett utbud av positioner, från enkla till mer komplexa. Varje position har sina fördelar. Yoga innefattar också andningsövningar och meditation i sin rutin. Den inkluderar både fysiska och mentala aspekter.
Hypopressiv träning fokuserar mer på den fysiska träningen - vilket även påverkar det mentala. Grunderna i hypopressiv träning är linjering, laterala andetag och apnea. Vid avancerade övningar blir positionerna mer dynamiska och assymetriska.
Yogans fördelar är mångfacetterade och rör fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande. Fysiskt kan den öka flexibilitet, styrka och balans.
Fokus ligger på medvetna rörelser och andning. Yoga främjar stressavlastning, mental klarhet och emotionell balans.
Vissa former av yoga kan fungera som ett träningspass och kan hjälpa till med viktminskning.
Hypopressiv träning både stärker och förbättrar bålstyrka och hållning. Även hypopressiv träning har fokus på medvetna rörelser och andning samt främjar stressavlastning, mental klarhet och emotionell balans.
Träningen är särskilt effektiv för att förebygga och behandla problem med bäckenbotten, som urininkontinens och framfall av bäckenorgan.
Träningen kan också bidra till en förbättrad midja, ökad andningskapacitet och förebyggande av bråck.
Både yoga och hypopressiv träning kan utföras hemifrån och har relativt små inlärningskurvor.
Yoga kräver att du börjar med grundpositioner och gradvis utvecklar dina färdigheter. Hypopressiv träning kräver att du lär dig att andas och justera din kropp innan du utför apnea.
Medan yoga kan följas stegvis med hjälp av tex YouTube-videor, kräver hypopressiv träning personlig vägledning för att säkerställa att apnea och att din kroppsjustering görs korrekt.
Hypopressiv träning är en unik metod som minskar trycket intraabdominalt och i bäckenbotten.
Den kan dock utföras felaktigt.
Detta kan leda till ökade symptom vid inkontinens, framfall, ryggsmärta, bålsmärta, bäckensmärta och ökad spänning i bäckenbotten.
Hypopressiv träning BÖR INTE utföras utan en lärare i början. När din teknik har godkänts kan du träna hemifrån på egen hand.
Vi ser att över 67% av kvinnor gör tekniken fel i början. Detta leder till att de inte ser resultat och därför slutar eller förvärrar symptomen. Detta kan enkelt korrigeras med hjälp av en lärare som ger personlig guidning.
MoonRise erbjuder ett säkert program för att komma igång med hypopressiv träning.
Ett komplett nybörjar-träningsprogram med dagliga 10-minuters videor att träna hemma.
En personlig tränare som stöttar dig digitalt.
Liveklasser varje vecka för att ställa frågor och träna tillsammans med andra kvinnor.
Ett växande community av kvinnor som kan stötta och heja på dig.
Yoga och hypopressiv träning: ursprung & filosofi
Yoga, med sina rötter i Indien, förenar fysiska positioner, andningsövningar, meditation och etiska föreskrifter.
Dess filosofi betonar föreningen av sinne, kropp och själ och uppnåendet av ett tillstånd av inre frid.
Målet är inte bara en god fysik utan en omfattande känsla av välbefinnande och medvetandets expansion.
Det finns flera former av yoga, som Hatha, Ashtanga, Kundalini, var och en med sin unika inriktning och tillvägagångssätt, även om de alla delar den gemensamma tråden av yogans grundläggande filosofi.
Hypopressiv träning upptäcktes på 1980-talet av den belgiske sjukgymnasten Marcel Caufriez. Den vidareutvecklades sedan av Tamara Rial och Piti Pinsach.
Tekniken utformades som ett säkert alternativ till traditionella mag- och bäckenbottenövningar för kvinnor som återhämtade sig efter en förlossning.
Filosofin bakom hypopressiv träning är att aktivera myofasciala kedjor och nerver samt att skapa ett vakuum i buken. Detta skapar en sammandragning av de långsamma muskelfibrerna i de djupa magmusklerna och i bäckenbottenmusklerna.
Tekniker och övningar
Yoga innefattar ett brett utbud av positioner, från enkla till mer komplexa. Varje position har sina fördelar. Yoga innefattar också andningsövningar och meditation i sin rutin. Den inkluderar både fysiska och mentala aspekter.
Hypopressiv träning fokuserar mer på den fysiska träningen - vilket även påverkar det mentala. Grunderna i hypopressiv träning är linjering, laterala andetag och apnea. Vid avancerade övningar blir positionerna mer dynamiska och assymetriska.
Hälsofördelar med regelbunden träning
Yogans fördelar är mångfacetterade och rör fysiskt, mentalt och andligt välbefinnande. Fysiskt kan den öka flexibilitet, styrka och balans.
Fokus ligger på medvetna rörelser och andning. Yoga främjar stressavlastning, mental klarhet och emotionell balans.
Vissa former av yoga kan fungera som ett träningspass och kan hjälpa till med viktminskning.
Hypopressiv träning både stärker och förbättrar bålstyrka och hållning. Även hypopressiv träning har fokus på medvetna rörelser och andning samt främjar stressavlastning, mental klarhet och emotionell balans.
Träningen är särskilt effektiv för att förebygga och behandla problem med bäckenbotten, som urininkontinens och framfall av bäckenorgan.
Träningen kan också bidra till en förbättrad midja, ökad andningskapacitet och förebyggande av bråck.
Säkerhet och följa med
Både yoga och hypopressiv träning kan utföras hemifrån och har relativt små inlärningskurvor.
Yoga kräver att du börjar med grundpositioner och gradvis utvecklar dina färdigheter. Hypopressiv träning kräver att du lär dig att andas och justera din kropp innan du utför apnea.
Medan yoga kan följas stegvis med hjälp av tex YouTube-videor, kräver hypopressiv träning personlig vägledning för att säkerställa att apnea och att din kroppsjustering görs korrekt.
Hypopressiv träning kräver initial guidning
Hypopressiv träning är en unik metod som minskar trycket intraabdominalt och i bäckenbotten.
Den kan dock utföras felaktigt.
Detta kan leda till ökade symptom vid inkontinens, framfall, ryggsmärta, bålsmärta, bäckensmärta och ökad spänning i bäckenbotten.
Hypopressiv träning BÖR INTE utföras utan en lärare i början. När din teknik har godkänts kan du träna hemifrån på egen hand.
Vi ser att över 67% av kvinnor gör tekniken fel i början. Detta leder till att de inte ser resultat och därför slutar eller förvärrar symptomen. Detta kan enkelt korrigeras med hjälp av en lärare som ger personlig guidning.
Säker och prisvärd med MoonRise hypopressiv träning
MoonRise erbjuder ett säkert program för att komma igång med hypopressiv träning.
Ett komplett nybörjar-träningsprogram med dagliga 10-minuters videor att träna hemma.
En personlig tränare som stöttar dig digitalt.
Liveklasser varje vecka för att ställa frågor och träna tillsammans med andra kvinnor.
Ett växande community av kvinnor som kan stötta och heja på dig.
Uppdaterad den: 14/07/2024
Tack så mycket!